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                每天堅持跑步,掌握5個技巧,讓身體受益匪淺!

                作者:admin     發布日期: 2020-06-13     二維碼分享

                2020年疫情的爆發,讓大家都意識到身體健康的重要性。

                這段時間里,各類健身APP也成為人們居家鍛煉的好幫手。

                健身,不僅給人們感受到鍛煉帶來的快樂,還讓人們知道鍛煉對于身體健康的幫助。

                但隨著這段時間健身潮流的出現,也暴露出一些問題。

                近段時間,許多宅在家里的朋友都忍不住出去跑步了,長時間的在家吃喝睡,讓我把S碼的衣服“升級”為M碼,心里一百個不愿意。

                跑步能讓我們放松心情,讓頭腦得到放松,什么都不用去想,靜靜地去享受這一個人的空間和時間。

                雖然,身體在機械地重復著同一個動作,也不覺得枯燥。但是,汗水會帶走身體的不悅,讓你越跑越放松。

                一年之計在于春,一日之計在于晨。所以,我認為早晨跑步是一天之中較好。這也順應古人的自然規律:日出而作,日落而息。

                告別懶惰,早起一個小時,把這一個小時,花在做有意義的事情上,比如說跑步。那你可以說你把握住了當天。每天堅持跑步,會讓身體受益匪淺!

                下面是一位長期跑者的晨跑行動范本:

                1. 早睡早起,不妨設置一個鬧鐘,把鬧鐘放的遠遠的,使你起來時不會去睡回籠覺。不去關注手機的信息。因為這段時間是屬于自己身體的時間。

                2. 跑前一定要喝一杯水,因為剛睡醒來身體是屬于缺水狀態的,血糖也比較低?;九芮安投际且槐右稽c好消化的食物,讓肚子不會有饑餓感,好點的話可以喝杯含糖的飲料。如果跑長距離可以隨身帶塊巧克力或高熱量食物半路充充饑,補補能量。

                3. 一定要注重跑前熱身,花上5分鐘熱身,不僅能讓你避免在跑步過程中受傷,還能讓你盡快進入跑步狀態。熱身的動作有很多,比如深蹲,箭步走,擺動雙腿,高抬腿,扭扭腰和腳腕關節等如果要是再懶點,快走上幾分鐘也可以。

                4. 跑步時也可以配上點自己喜歡的音樂,就像打仗時要吹響號角,電音節上人們跟著節奏在搖擺一樣道理。跑步的路線也可以選擇沿海的道路或者有兩旁的花海。不僅能讓你 的心情更加放松,而且還能去享受沿途的風景。

                5. 跑完后一定要注意拉伸,拉伸和按摩大腿和小腿,讓繃緊的肌肉得到伸張,小腿還不會變粗,下肢線條還更美。拉伸訓練還可以加快疲勞的解除,還有代謝產物的清除,第二天有更好的狀態去跑步。

                跑步會粗小腿嗎?

                女生會擔心跑步會把腿跑粗。但是,我們觀察一下長跑運動員的身材,他們的身材往往比較精瘦,腿部肌肉線條看上去比較修長,小腿也不粗,線條還很漂亮。

                我們再看看短跑運動員的腿,他們的腿往往比較結實粗壯,尤其是小腿肌肉,那是因為短跑運動員都是腳尖落地,有助于更快提速,從而小腿發力更多。

                而我們主要是慢跑訓練,而不是快跑。慢跑時,盡量不要前腳掌先著地,這對你的小腿要求會很高,小腿肌肉在長期刺激下也會變得越來越粗壯。

                但是我們想想,我們不是專業的運動員,沒有高強度系統的訓練,一般都達不到粗壯的肌肉腿效果。尤其是女生,肌肉的增長遠沒有你想象的容易,女性體內合成肌肉所需要的激素,本身分泌就比男性更少,很難形成肌肉。

                跑步出現肌肉小腿,多數情況都是錯覺,是小腿運動后的腫脹現象。多做按摩和拉伸會有所舒緩。還有就是脂肪的堆積形成,但是減脂肪遠比增肌肉容易得多。

                我們在做完有氧運動一段時間后,多數脂肪會減少,肌肉緊致。所以慢跑不僅不會讓小腿變粗,還能瘦腿。

                在這春暖花開的季節,讓我們愛上晨跑,每天早起1小時,做更好的自己。

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